有助燃脂 減肥早餐需要這樣吃

   健康的減肥,飲食是非常重要的一個環節。很多朋友為瞭減肥,連早餐都不吃,這樣對身體的健康是非常有影響的,如果隻是得到瞭好身材,健康又受到影響,這樣也是雞飛蛋打瞭。想要擁有好的身材嘛?i想要擁有健康的身體嗎?那就選擇飲食減肥的方法吧,早餐對於每一個人也是很重要的,選擇對的早餐也能瘦下來哦。那麼,如何吃早餐瘦身?不要以為少吃一餐就能快速減肥,反而會影響減肥效果。下面我們就來看看小編介紹的減肥早餐食譜。

  

    纖維包覆淀粉增飽足感

  早餐吃全谷類食物加蔬果可增加頭腦靈活度,還能維持較長時間的飽足感,因蔬果的纖維質會包覆淀粉,延長淀粉消化時間,讓體血糖維持較長時間的穩定,不易產生饑餓感,頭腦更清楚。

  一般谷類沒有全谷食物外層的纖維質,即使早餐吃瞭蔬果,維持飽足感的時間不如全谷類食物。而且早餐中包含的種類愈多元愈好,例如三明治會比沒有包餡的面包好,因為還含有蛋白質及脂肪等其他營養素,能讓早上的情緒及體能可以維持較好的狀態。

  纖維質可包覆住淀粉,延緩淀粉在體內的消化時間。建議早餐吃全谷食物外應同時吃蔬果,因蔬果中的豐富纖維質更能減緩腸胃道消化吸收,提供更長時間的飽足感,就不會在午餐前想吃零食點心,而導致午餐吃不下,或因為太饑餓而在午餐吃過量。

  喝水200c.c.即可

  有些人一早醒來會喝500c.c.水,但其實喝100到200c.c.即可,有潤腸助消化的作用。若空腹喝水超過400c.c.會使血壓升高,且導致自律神經緊張,可能出現不安、焦慮等情形。此外,早餐前空腹喝白開水即有作用,不用喝鹽水。

  吃肉配豆漿應減量

  若早餐中有肉、蛋,又要喝豆漿或牛奶,應該將其中一種食物的比例降低,因為豆漿、牛奶和肉都含有蛋白質。

  如果已經吃三明治內夾一片肉和蛋,這時豆漿或牛奶建議喝120c.c.就夠瞭,要避免一次吃進過量的蛋白質。

  果汁配肉鐵質過量

  肉類是主要鐵質來源,但書田診所傢醫科主任何一成根據國人飲食習慣及門診經驗發現,40歲以上男性普遍有鐵質過量情形,因此吃早餐時,最好不要吃肉配果汁,因果汁會增加鐵質吸收,會影肝臟和生殖器官功能。女性則因生理期會流失鐵質,較無鐵質過量問題。

  維生素B群增腦力

  全谷類食物中,如糙米的外皮含有豐富的維生素B群,能提供大腦運作更好的能量,適合在早餐時當主食。另外,維生素B群還能幫助能量代謝,增加免疫力,每天食用可以強化抵抗力。

  纖維質助消化不易胖

  早餐吃得比較油或喜歡吃炸物的人,最好能多吃蔬果攝取更多的纖維質,因為纖維質能減少體內吸收油脂,可以避免體內囤積油脂變成脂肪而變胖。

  纖維質最基本的功能就是幫助腸胃道蠕動,尤其很多人一進辦公室後可能就坐著不動,吃早餐時若能多攝取蔬果,可避免消化不良引起的腸胃不適等問題。

  一頓不吃餓得慌,不吃早餐更是如此,即使正處於減肥期間,也不能無視早餐的重要性。早餐吃什麼營養又減肥,以上是飛華健康推薦的早餐方式,補充纖維素、維生素、蛋白質類食物,以及補充水分是一份優質早餐的標準。

  如何吃早餐瘦身?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,現在減肥的方法各式各樣,真正適合的還是運動減肥和飲食減肥,想要減肥瘦身的朋友記得吃健康的減肥早餐哦。

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