速瘦的營養搭配減肥早餐

  吃貨們MM們對於怎樣快速減肥那麼一定必不可少的方法是用吃的方法來減肥瞭。哈佛醫學院研究發現那些通過健康吃早餐來控制熱量攝入的人,肥胖的幾率比不吃早餐的人少一半。想減肥的MM還等什麼,減肥早餐一定要吃哦。下面是小編推薦的一周減肥早餐,營養搭配,健康助瘦身。

  周一搭配搭檔:低脂或脫脂酸奶+杏仁

  不想吃早餐的時候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食瞭,長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在傢裡提前儲備好食物,你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐瞭。

  周二搭配搭檔:全麥吐司+水果+豆奶

  你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如咸餅幹。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓著肚子醒來瞭。

  周三搭配搭檔:全麥面玉米餅+蔬菜

  做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一隻(更健康的吃法是隻吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最後灑一點低脂幹酪作為裝飾。

  周四搭配搭檔:新鮮果仁+麥片+水果

  你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

  周五搭配搭檔:香蕉+果汁+全麥餅幹

  如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐瞭。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包裡:低脂芝士,一隻香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅幹。

  周六搭配搭檔:全麥華夫餅+藍莓果醬

  認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養豐富,肯定令你滿心滿足。

  周日搭配搭檔:牛奶咖啡+水果+全麥谷類

  輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省瞭,吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好,但選擇一份營養平衡的食品就最好瞭。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

  減肥方法有很多,大多數人通過食療的方法來讓自己怎樣快速減肥讓自己瘦下來,我們不僅要達到的目的, 還要瘦得健康喔,那麼怎樣快速減肥才能達到瘦身減肥呢?以上的營養減肥套餐都是小編為女性MM們精心準備的豐富早晨喔!

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